Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi loa!

March 29, 2021

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

Inā ʻoe e ʻimi nei i ka Pūnaewele ua ʻike ʻoe i kēia blog, ʻoiaʻiʻo ua noʻonoʻo mua ʻoe i ka manaʻo nui o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino, ʻoiai kou home, no nā kumu āpau. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko mākou kino no ke olakino a me ke olakino, no laila… Mahalo no ka noho ʻana ma aneʻi. I kēia manawa ua noi mākou e hoʻomohala i kahi alakaʻi hoʻomaʻamaʻa home, akā ʻaʻole wale i kahi alakaʻi, kahi alakaʻi aʻo home GREAT, i hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he alakaʻi alakaʻi a hoʻoikaika inā he keikikāne ʻoe, inā he kaikamahine ʻoe, inā he kaikamahine kāu. he hailona a he wahi manawa paha i ka pule, a i ʻole makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika, me ka ʻole o nā kaupaona ... ʻO kahi liʻiliʻi o nā mea āpau! A ʻo ka mea ʻoi loa, inā ua hoʻoholo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho, e heluhelu nō ʻoe i kēia alakaʻi me ka hoihoi like a mākou e hana nei iā ʻoe. 

Maopopo iā ʻoe, ʻike mākou iā ia: Hoʻomaʻamaʻa? Hanohano. ʻAʻohe mea e like me ka holo ʻana o nā endorphins i loko o kou kino, ka hou e kahe ana i kou lae, kēlā ʻeha maikaʻi "ʻeha" me kāu e ʻōlelo ai "e ʻike, ke hana nei nō ia", a ʻo ka mea hope loa loa: e nānā i nā HULI i ke aniani, holomua akā palekana. ʻAʻole pani kahi maʻamau i ka home i kahi hale hoʻoikaika kino, kahi papa alakaʻi ola, a i ʻole ka hana ʻana i kahi haʻuki kikoʻī ma waho, akā he ʻoiaʻiʻo he ala maʻalahi ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, keu hoʻi i nā manawa o Covid.

ʻAʻole kēia manaʻo he maʻalahi ia, huh. I ke ola he mau mea maʻalahi wale nō, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo hiki hiki ke hana i nā pass me ka ʻoiaʻiʻo e hana ana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa he pono, a hiki ke lilo i maʻalahi a mālama ʻia inā ʻoe e hoʻokau i kou manaʻo. No laila, inā mākaukau ʻoe e leʻaleʻa i kahi hanana haʻuki ma ka home, e lele i kou manaʻo, a kaohi i kou kino, a laila e heluhelu a ʻike i ka nani o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home me kā mākou Alakaʻi Nui e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka home.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

NO KE aha e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka home?

ʻEkolu mau huaʻōlelo: ka hoʻokō ʻana, ka maʻalahi a me ka hoʻokele waiwai. Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home ke lilo i koho ʻē aʻe, keu hoʻi inā makemake ʻoe i nā hopena maikaʻi a makemake i ka ʻoluʻolu e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻoluʻolu o kou home hoʻohiki, me ka neʻe ʻole i kahi wahi ʻokoʻa, a i ʻole ke hoʻolilo ʻana i kahi manawa a me ke kālā ma mua o ka mea hiki iā ʻoe hoʻopukapuka e hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa hana ma ka home, me nā kumuwaiwai āu, a me nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻohui liʻiliʻi ma muli o ka hana maʻamau āu e noʻonoʻo ai. E hoʻomanaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mau i ka liʻiliʻi, a hoʻonui i ka hapa nui o ia mea, a hoʻomaikaʻi ʻia a lilo i mea hana.

Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ma ka home, aia ʻoe ma ka home, a he aha kāu mea ma laila e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻike ʻoe pehea e hana ai. Hoʻohui i kou ʻohana inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana hoʻokahi, a i ʻole aʻoaʻo aku iā lākou i kēlā manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻohe mea ʻē aʻe, no laila, e hōʻalo ana i nā mea hoʻohaunaele maʻamau o ka hale, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo aia ʻoe ma kahi ʻē aʻe, a hoʻomaʻamaʻa. paʻakikī me ka pilikia ʻole. Hiki iki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoponopono liʻiliʻi, e ʻokoʻa kēia a e hōʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe a kau pono i kāu hana. E like me kāu i hoʻokumu ai i nā wahi ʻokoʻa ma ka home no nā mea like ʻole (ka lumi kuke e ʻai ai, ka pākaukau e hoʻopaʻa haʻawina / hana), pono nō hoʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa kahi hoʻonohonoho paʻa, a ʻo ia hoʻi, hoʻoliʻiliʻi iki ʻia me nā kumu, hiki iā ʻoe ke ʻākoakoa a disassemble me ka maʻalahi. E hoʻonāukiuki kēia iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e lilo i mea kūpaʻa hou a kia pono hoʻi, a hana maikaʻi hoʻi. A ʻo ka mea ʻoi loa e hoʻākoakoa ʻoe a kāhiko iā ʻoe iho, i kāu ana, e like me kou makemake! E noʻonoʻo mau i kēlā, ma waho o kahi, he mea koʻikoʻi ka manawa manawa ke noʻonoʻo mākou i ka hoʻomaʻamaʻa mai ka home. ʻO ka manawa hoʻomaʻamaʻa ka manawa hoʻomaʻamaʻa, a inā hoʻolaʻa ʻoe i kahi manawa o kou lā kikoʻī iā ia a ʻaʻohe mea ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā mea nui, a hoʻolilo i kou lā i lā maikaʻi.

Eia hou, hiki i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino ma ka home ke koho pono e hoʻohui i kāu kaʻina o kēlā me kēia pule inā ʻoe e hele maʻamau i kahi hale hoʻoikaika kino, nā papa crossfit, yoga, ka hoʻokūkū hoʻokūkū, a pēlā aku. aiʻole inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kekahi haʻuki ʻē aʻe i ka laulā. He mea kōkua inā he paʻakikī iā ʻoe e hōʻea i ka manawa a i ʻole inā he mau hola wale nō ka pule i ka pule. A ʻaʻole ia he mea nui inā makemake ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa home kāne a i ʻole kahi hoʻomaʻamaʻa home wahine, hoʻomaʻamaʻa i kou home ponoʻī hiki ke maikaʻi loa no kekahi. A inā ʻoe e noʻonoʻo ʻo kēia ke ala e hiki ai ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu, a laila e hele no ia, no ka mea, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home me nā pōmaikaʻi pau ʻole.

He aha nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa hana ma ka home?

  • E hoʻonui i kāu kūpaʻa i ka hoʻoikaika kino.
  • Hāʻawi i ka hamū a me ka maluhia.
  • Hāʻawi ia iā ʻoe i nā hola maʻalahi.
  • ʻOi ka hopena o ka mahana i waho iā ʻoe.
  • ʻAe iā ʻoe e hoʻonui i ka noʻonoʻo.
  • Hoʻokomo ʻoe i ke kālā kūpono.
  • ʻAʻole ʻoe e kali no haʻi.
  • Kulekele pilikino
  • Hōʻoluʻolu.

E like me kā mākou i ʻōlelo ai, ʻoiai he keikikāne ʻoe a he kaikamahine paha, ke hana nei i kahi hoʻomaʻamaʻa hana ma ka home e loaʻa iā ʻoe nā keu pono āpau o ka hoʻoikaika kino: hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kuamoʻo, hoʻokuʻu i ka ʻeha, ka ikehu no ka lā holoʻokoʻa, ke kani a me ke ʻano o ka nā mākala, hōʻemi i nā ana, hoʻonui i ka maʻalahi, hana i nā endorphins, hoʻonui i ka maikaʻi, hoʻemi i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kāu ʻōnaehana cardiovascular, ma waena o nā pono e pili pū ana. No laila, ke nānā nei ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa home no nā kāne, a i ʻole kahi hoʻolālā home no nā wahine, e ʻike ʻia nā pōmaikaʻi ke hiki iā ʻoe ke komo i ka rhythm kūpono no kou kino a me kou mau hiki.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

KE KUMU HANA MAU HALE

ʻO kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa hana ma ka home ʻaʻohe mea ʻē aʻe ma mua o nā kau hoʻomaʻamaʻa pōkole e hiki ai iā ʻoe ke hahai pololei i ka ʻoluʻolu o kou home, e mālama i ka manawa a me ke kālā, a hoʻonui i ka maikaʻi i kou lā, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kāu kaupaona ponoʻī a me kāu lako ponoʻī. mai ka home ma ke ʻano he kākoʻo no ka hoʻoikaika kino, a i ʻole me ka hoʻohana ʻana i nā pono hoʻoikaika kino āu e hoʻonui ai i mea kōkua.

Ma ka home hiki iā mākou ke hana i nā ʻano hana like ʻole, ke kaukaʻi pono ʻia i nā mea i loaʻa iā mākou, no ka laʻana, nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma ka home me nā pono hoʻoikaika kino a me ka ʻole o nā pono hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana maʻamau me ka ʻole o ke kaupaona, ʻoiai he ʻokoʻa lākou, loaʻa iā lāua ka maikaʻi a me nā pono kūpono i kāu olakino a me kou noʻonoʻo. No kēia, he mea nui e hana ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika kino e lilo i alakaʻi a me ke ʻano e hāhai ai; ʻO ka hapa nui o nā mea āpau, he mea ia o ka hoʻonohonoho e hōʻalo i ka hana hou ʻana i kāu hana a hōʻole i ka hana ʻana i nā hana pōkole ma mua o kāu i hoʻolālā ai e hana.

Pehea e hana ai i kahi papa hoʻomaʻamaʻa ma ka home?

ʻO ka hana ʻana i kahi pākaukau hoʻomaʻamaʻa ma ka home e pili ana i ka hoʻolālā ʻana i nā pūʻulu o nā hana e hoʻopau ai i kāu hana hoʻoikaika kino ma ka home, e kuhi nei i nā hana hou āu e hana ai i kēlā me kēia a me nā calorie i manaʻo ʻia e puhi ʻoe me kēlā me kēia, a me ka manawa e hoʻopau i ka papa hana piha., me ka hoʻomehana mua o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻolālā post-workout. No laila, ke hana ʻoe i kāu pākaukau hoʻomaʻamaʻa ma ka home, e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kēia mau mea:

  • Nā lā (lā / pule / mahina)
  • Ka manawa o ke ao (kakahiaka / awakea / pō)
  • Ka lōʻihi (e like me ka hoʻomaʻamaʻa mua a me ka hoʻolālā ʻana)
  • Kākoʻo koho ʻia
  • hoʻomaʻamaʻa
  • Nā wā
  • Nā hana hou
  • Pono mea

E noʻonoʻo e pili ana i nā manawa i ka mahina, pule a hiki i kahi lā hiki iā ʻoe ke hoʻolaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home. I kekahi manawa hoʻomaikaʻi ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa inā ua hoʻomaʻamaʻa mua ʻoe i nā wahi ʻē aʻe e like me ka maʻamau, akā, inā ʻo ia wale nō ka mea āu e hana ai i kēia manawa, a laila e hoʻolālā maikaʻi no laila ʻaʻole ia e hoʻopili i ke koena o ka poʻe āu e hui pū ai. -kahi noho, a kūlike paha me nā hana i koe i hana ai i kāu lā i kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo pono ʻoe i ka manawa o ke ao e ʻoi aku ai iā ʻoe e hana: ʻo ka mea maikaʻi e pili ana i kēia mea he mau lā ke ʻoi aku ka maikaʻi ke hana ia i ke kakahiaka a i ke awakea, a ʻo kekahi paha i ka pō. ʻO ka mea nui, inā ua hoʻokumu ʻoe i kahi papa hana hoʻohālike no kēlā me kēia manawa o ka lā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō, no laila ma ka hopena o ka lā e mahalo ai ʻoe no ka hana iki ʻana. Loaʻa i nā mea pono āpau ma ka lima. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano o "mise en place", ʻo ia ka manawa gastronomic i hāʻawi ʻia i ke akamai o ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea hana āpau a me nā pono e pono ai ʻoe e hana i kahi meaʻai. I kēia hihia he mea like ia, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia i ka hoʻomaʻamaʻa e ʻimi nei i ke kaupaona, ka wai, ke kelepona paʻalima ... akā e loaʻa iā ʻoe nā mea āpau a i mea e hoʻokō pono ai i kāu mau kau, nā repetitions a me nā manawa.

He aha kaʻu e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka home?

No nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau pono mākou e loaʻa nā mea kākoʻo ma ka lima, ʻo ia hoʻi, nā mea e kōkua iā mākou e hana pololei i kā mākou hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e wehewehe inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka ʻole o nā kaupaona, a i ʻole inā makemake ʻoe e hana i kahi cardio maʻamau ma ka pūnaewele e hoʻomaikaʻi i kāu ʻōnaehana cardiovascular a kōkua i ka hoʻomehana ʻana i kou kino e kuni i nā mea keu no ka lā.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

Hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home (me a me ka ʻole o nā kaupaona)

Inā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona, pono ʻoe i kaupaona e hāpai. Hiki i kēia ke lilo i lako pono hoʻoikaika kino a i ʻole mea e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ma ka home ke kaumaha, no ka laʻana, nā puke, nā hue wai nui, a i ʻole nā ​​dumbbells gym, inā loaʻa iā ʻoe, e laʻa, vinyl a i ʻole nā ​​mea kāpili e hōʻalo ai i nā pōpilikia a loaʻa pū kekahi iā lākou ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e hoʻohana ai iā lākou.

Inā ʻaʻole ʻoe e nānā e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma ka home akā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, hiki iā ʻoe ke koho e kūʻai i nā kaula hoʻoikaika lahilahi me nā nui a me nā kekelē o ka paʻakikī, e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala me ka ʻole o ka lawe i ke kaona keu. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he ala maikaʻi loa kēia e hoʻoikaika ai i kou kino e hoʻohana ana i kou kaupaona ponoʻī a hoʻohui i nā kūpaʻa hou e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala. 

Hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i ka wā o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ke kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ka momona, ka momona a me ka glucose, kahi e pili pono ana i ka pohō kaumaha a me ka hōʻemi ʻana i nā ana inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻokō i kahi kino o ke kino.

He aha nā mea pono e hoʻomaʻamaʻa ma ka home?

ʻO ka mea ʻoi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home ka mea e kōkua iā ʻoe ma ke ʻano he kākoʻo e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. No laila, ke hōʻuluʻulu ʻoe i kāu pākaukau hoʻomaʻamaʻa ma ka home a loaʻa ke kiʻi a me ka papa manawa piha, a laila hiki iā ʻoe ke kūpono i nā mea e hoʻomaʻamaʻa ai ma ka home. No laila, hiki iā ʻoe ke ʻike ma ka home ʻo ia nā noho, nā paia, a me nā kaupaona home maʻamau i kūpono ke kūpono, a i ʻole e ʻike ʻoe inā pono ʻoe e hoʻopukapuka i nā kāʻei elastis e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, a i ʻole ke kuʻekuʻe wāwae i piha i ke one. nā kaupaona, a i ʻole nā ​​kaupaona i hana ʻia me ka vinyl a i ʻole ka pauka, ʻaʻole ia he kumu kūʻai maʻamau.

ʻO kekahi ʻano o nā mea kākoʻo, ʻaʻole he kaupaona a i ʻole hōʻike manaʻo kūpale, no ka laʻana, anti-slip yoga moena, lawe kī, a i ʻole nā ​​popo yoga, a he mea pono nō hoʻi no ka hana ʻana i nā ʻano hana like ʻole ma kahi like. A, inā laki ʻoe i kūʻai aku ai kekahi o kou ʻohana i kahi papa hana wāwae a i ʻole elliptical i loko o kahi "call now" infomercial a e ʻohiʻohi ana i ka lepo i loko o ke keʻena ... e hoʻopau iā ia a hoʻohana pono ʻia!

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

Nā ʻano kākoʻo ʻē aʻe:

Ma waho aʻe o nā mea hoʻomaʻamaʻa, paipai ʻia ʻoe e hoʻohui i kekahi ʻano o ka lohe pepeiao a i ʻole ke kākoʻo ʻike maka e hoʻoliʻiliʻi ai kāu kaʻina, ʻo kahi laʻana, nā papa inoa mele, kahi podcast o kou hoihoi, a i ʻole he wikiō ma YouTube, keu hoʻi inā he alakaʻi piha, papa a papa hana paha e hiki ai iā ʻoe ke hahai ma ka home. ʻO kekahi koho ʻē aʻe e hoʻoiho i kahi polokalamu hoʻomaʻamaʻa ma kāu kelepona paʻalima a i ʻole papa Mahalo i nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa, e like me "Kaha", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" a i ʻole nā ​​mea like, hiki iā ʻoe ke polokalamu i nā automatis pono e like me nā pū waikaua akamai, stopwatch, nā papaʻai a me nā noi hoʻomaʻamaʻa e ukali ai, i hiki ai iā ʻoe ke hana i ka maikaʻi loa hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home. He mea nui ia i ka wā hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu ʻoe, a ke hele paʻa ʻoe i ka wā e hana ai i kēlā me kēia neʻe, no laila e hoʻomanaʻo he pono ia e loaʻa nā lole a me nā kāmaʻa kūpono e hana ai i kāu hana maʻamau.

KA HOʻOLO ANA I KA HALE ME NĀ KAUMA

Inā kūpono iā ʻoe ke hana ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaumaha home, a laila ʻo ia ka manaʻo ua hoʻoholo ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa home gym dumbbell a i loaʻa paha iā ʻoe kahi mea kaupaona e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo ʻo ia, ma kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi mea kani i hoʻololi ʻia no ka hoʻoikaika kino, akā naʻe, ʻaʻohe mea e hiki ke hana inā ʻoe e hoʻoponopono i ke kūlana me nā hue wai, nā pahu, a pēlā aku. ʻO nā mea āu e hoʻoholo ai, e hoʻomanaʻo e loaʻa iā lākou ma ka lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana a ... e hoʻomaʻamaʻa kākou.

Hoʻomaʻamaʻa Crossfit ma ka home me nā kaupaona

I loko ona iho, ʻo ka "Cross Fit", me ka hoʻohui ʻana i kahi inoa inoa inoa inoa, ʻo ia nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa par maikaʻi no nā pūʻali palekana (ahi, mākaʻi a me ka pūʻali koa). He hana hoʻomaʻamaʻa ia i hoʻokumu ʻia i ka hana mau ʻana a me nā ʻano hana like ʻole, e noi ana i nā neʻe o ka hana, a hoʻokō iā lākou i ka ikaika nui. ʻO ka hopena, he hana kūpono ia e kani ai ke kino a lilo koke ke kaumaha, no ka mea e hōʻike ana i kahi hoʻolilo kālā nui no kēlā me kēia kau ʻoiai he hoʻomaʻamaʻa kahi e hoʻomaha ai ka aneane ʻole. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia i kahi pahu, a hoʻohana i nā pono liʻiliʻi, e like me nā kaula, nā ʻauamo, a me nā kaupaona. No laila, maikaʻi ka hana ʻana ma ka home, akā ʻaʻole like ia me kahi ākea i hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, he ʻoiaʻiʻo inā he mau mea kāu ma ka home, e like me nā kaupaona, kahi ākea a me nā kaola, hiki iā ʻoe ke uhi i nā kumu kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ke hana nei i nā neʻe me ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona i kou kuʻekuʻe wāwae. 

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

Hāpai mākou iā ʻoe 5 hana hoʻomaʻamaʻa crossfit ma ka home me nā kaupaonaHe aha kāu e hana ai inā ʻaʻohe ou pahu hoʻomaʻamaʻa i loaʻa:

 1. ʻO Murph WOD ma ka home. Lawe i ka manawa kūpono kūpono loa:

  • Nā Jacks Lele (400)
  • Huki-Up (100) e hoʻohana ana i ka papaʻaina, ka puka a me ka ʻaukā.
  • Pahu i luna (200)
  • Mokulele Air (300)
  • Nā Jacks Lele (400)

2. WOD KALSU ma ka home. Hana i ka manawa pōkole loa:

  •  Burpees (100)

+ Hōʻike i kēlā me kēia minuke 5 Thrusters me kahi mea kaupaona / dumbbell a mea kaumaha paha.

3. WOD - AMRAP 15-50. Hana i nā kau i hiki.

  • Hoʻokuʻu i nā lima i luna (15)
  • Pālua-Unders (50)
  • Nā Squats Overhead e hoʻohana ana i ka paona / dumbbell a i ʻole mea kaumaha (15)
  • Pālua-Unders (50)

4. AMRAP ma ka home. E like me nā kau i hiki.

  • HSPU (5)
  • Pāka Papa (10)
  • Lunges (15) Me ke kaupaona / dumbbell a i ʻole mea kaumaha i kēlā me kēia lima.

5. NO ke kaʻina manawa: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Hoʻopau i ka manawa pōkole loa hiki. Hoʻohui i ke kaupaona inā makemake ʻoe.

  • Nā Pākuʻi wāwae wāwae hoʻokahi (8) (alt)
  • ʻO ka ʻeke ma luna o ka poʻohiwi (25)
  • ʻO Spider Push-Ups (50)
  • Pākaukau / Puka Huki (75)
  • ʻO Spider Push-Ups (50)
  • ʻO ka ʻeke ma luna o ka poʻohiwi (25)
  • Nā Squats wāwae wāwae hoʻokahi (8)

I mea kōkua i nā lā ʻē aʻe o ka pule inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i nā hana crossfit i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio ma ka home, ʻo ia hoʻi, me nā kaona vinyl liʻiliʻi i ka lima a i ʻole me nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae inā, ʻo kahi laʻana, lele, holo. ma kahi (ma kahi), a inā ʻoe e hele wāwae a puni i kou hale. E kōkua nui kēia iā ʻoe no ka mea he koho maikaʻi loa ia i nā wāwae hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona ma ka home, a he hoʻomaʻamaʻa hoʻi me nā kaupaona, no ka mea ma ke kau ʻana i ke kaupaona i kēia mau kuhi (ʻelua a me nā kuʻekuʻe wāwae) e kōkua ʻoe i ke koena o ka nā lālā e pili ana - me nā kua a me nā ʻūhā (kēlā me kēia) - e lawe i kekahi o kēia ukana a ikaika ma ke ala. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hana cardio e like me aerobics a i ʻole nā ​​therapies hulahula ke hana mākou iā lākou e paʻa ana i nā mea kaumaha, no ka laʻana, ʻelua mau ʻōmole wai a ʻeke liʻiliʻi o ke one i hoʻopaʻa ʻia i ko mākou kuʻekuʻe wāwae.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

HANA MA KA HALE ME KE KAUMI

Ke kaupaona ʻole? Aʻole pilikia! Inā ʻoe i noʻonoʻo e hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma ka home me ka ʻole o nā kaupaona a laila hiki paha iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou kino me kou kaupaona ponoʻī, kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika i kou mau mākala a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka pale.

ʻO kahi hana maʻamau me ka ʻole o nā kaupaona ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio ma ka home, a ʻo ia ke kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā mākou ʻōnaehana puʻuwai a me ka hoʻoneʻe ʻana i nā momona e puhi maikaʻi iā lākou. Hiki i kēia ke holo i kahi, a i ʻole ke hana ʻana i nā hoʻoikaika kino e like me nā Jack lele, a i ʻole ke lele ʻana i ke kaula.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hana hiit ma ka home (ikaika kiʻekiʻe) kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui a hoʻemi i ka ikaika a me ka wikiwiki i ka manawa e puhi i nā calorie hou aʻe a loaʻa i nā piko kiʻekiʻe o ka holomua o ka maʻi puʻuwai.

ʻO kahi laʻana, hana i nā kau "20 - 40" i kēlā me kēia minuke, ʻo ia hoʻi, 40 kekona e mālama i kahi wikiwiki paʻa ʻole a ʻo ke koena 20 kekona e hoʻonui i ka wikiwiki i hiki iā ʻoe; Hiki ke hana hou i kēia no ka manawa holoʻokoʻa āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa cardio. ʻO nā ʻano cardio ʻē aʻe ma ka home me ka ʻole o nā kaupaona e hoʻokomo i nā mīkini, inā ʻoe e hoʻohana pono iā lākou.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

Hoʻomaʻamaʻa Crossfit ma ka home me ka ʻole o nā kaupaona

E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ʻo ka crossfit kekahi o nā koho hoʻomaʻamaʻa koi, akā ʻo ia kekahi o nā mea ʻoi loa. Ma mua ua hiki iā mākou ke koho i kahi moʻo o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home, akā inā ʻaʻohe ou kaupaona (a i ʻole nā ​​mea pani) a i ʻole ka lāʻau i ka home e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana, hiki iā ʻoe ke hāhai i kahi hana maʻamau. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomaopopo ʻo kou home ʻaʻole ia he pahu hoʻomaʻamaʻa a, no laila, ʻaʻole ʻoe e kaohi piha i nā neʻe. Pono ʻo Crossfit i pā ma ka liʻiliʻi a me nā kaupaona, nā kaula, a pēlā aku. e noʻonoʻo ʻia e like me kēlā. Akā, inā ʻaʻohe ou ma ka home, hiki iā ʻoe ke hana palekana me ka mea i loaʻa iā ʻoe, ʻoiai ʻaʻole ia he 100% pani.

Hiki iā ʻoe ke hāhai i nā hana maʻamau a mākou i hōʻike ai ma luna me ka ʻole e hoʻohui i kekahi kaupaona. A inā makemake ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa, ua hui pū mākou a noi aʻo crossfit ma ka home Me ka ʻole o nā mea i hoʻoikaika ʻia ai ʻoe e hoʻāʻo i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i ka ʻoluʻolu o kou home. Hana i nā hana hou a me ka manawa pōkole loa o nā hana aʻe: 

  • ʻO Burpees (hoʻohui i ka pihi me nā lele kiʻekiʻe)
  • Squats (kuʻuna)
  • Nā Noho Noho (abs)
  • Isometric (mau kuʻe lima)
  • Push-Ups (hāpai kino)
  • Hoʻomoʻu Triceps (ka iho ʻana o ka noho me nā kuʻe lima)
  • Huki-Up (inā he ʻaukā kāu ma ka home)

Hiki i kekahi mau polokalamu hoʻomaʻamaʻa crossfit ma ka home ke kōkua iā ʻoe e hoʻonāukiuki iā ʻoe iho a alakaʻi maikaʻi iā ʻoe ke hana nei i kāu ʻano maʻamau. Ma waena o nā mea maikaʻi e hoʻonui ai mākou i ka Woodbook a me Wodrec. Ua hoʻāʻo mua ʻoe iā lākou?

Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hāmeʻa me ka kaupaona ʻole

ʻO kekahi koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka home ka hana ʻana i nā hana mokomoko maʻalahi ma ka home a i ʻole ka hoʻokūkū hoʻokūkū, ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kou kua a, no laila, he hoʻomaʻamaʻa hoʻi maikaʻi i ka home, ʻoiai me ka ʻole o nā kaupaona. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Fitboxing e hana ma ka home, me ka hoʻohui ʻana i nā hana hulahula maʻamau a me nā hana aerobic e kilakila no ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana puʻuwai.

I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hana kīkēkē a kīkiʻi i nā hana me ka ʻole o nā pono, akā inā makemake ʻoe e hui pū me ka hoʻokūkū mokomoko ma ka home hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi ma ka liʻiliʻi i nā pono hana, ʻoi aku hoʻi nā ʻākeʻe lima e pale ai i nā pulima a me nā kuʻekuʻe wāwae inā makemake ʻoe e kau i kahi kuʻi i loko. E hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki i ka neʻe ke pupule a kāohi ʻole, aia kēia haʻuki i kāna hana i hoʻokumu ʻia a, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ukali ʻana i kahi alakaʻi i nā polokalamu loea e like me "Boxtastics" a i ʻole "Shadowboxing", a i ʻole e nānā i nā alakaʻi maʻamau i YouTube e hana i ka mokomoko. nā hoʻolālā ma ka home.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

MEAAI E LOA AI MA KA HALE

E hoʻomanaʻo i ka ʻai ʻana a me ka hydrating pololei ʻana he sine qua ʻaʻohe kūlana i kēlā me kēia maʻamau hoʻomaʻamaʻa, inā ma ka home a ʻaʻole paha.

No laila, ke hana nei i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma ka home, pono ʻoe e hoʻolālā i kāu papaʻai i mea e hānai ai i kou kino i nā manawa kūpono, ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā, me ka ʻole o kēia hoʻololi ʻana i kāu papa hoʻoikaika a hakakā paha me kāu digestion.

E like me ka meaʻai, pono ka wai, akā i ka nui o ka nui, ʻaʻole maʻalahi ia e hoʻonui.

Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kāu pākaukau hoʻomaʻamaʻa ma ka home i nā hola o ka inu wai, ka ʻai ʻana a me ka meaʻai māmā e ʻai ai i ka manawa kūpono, a kaulike, no laila ʻaʻole ʻoe e haʻalele i ka ʻai a hoʻomaʻamaʻa paha ma hope o nā hola, a i ʻole ma ka ʻōpū hakahaka inā ʻaʻole ʻoe maʻa iā ia.

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

HE MAU MEA KUHIKUHI NO KA HOLO ANA MA KA HALE

  1. Hoʻopau i nā mea hoʻoluhi hiki ʻole. ʻIke mākou hana mākou i nā hana ʻē aʻe ma ka home a e loaʻa mau ana nā kuleana e hoʻokō. Eia nō naʻe, koi ʻia ʻoe e nānā i ka hoʻoikaika kino i ka manawa āu i hoʻokumu ai no ia. A laila hiki iā ʻoe ke mālama i nā mea i koe.
  2. E hoʻolālā i kāu papa hana. ʻOiai paha he mea i manaʻo ʻole ʻia kāu hana ma ka home (i mea e hōʻoki ʻole ai i ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kāu hana maʻamau), inā ua noi ʻoe e hoʻoikaika i ka home, a laila paipai mākou e hoʻonohonoho a hoʻolālā i kāu hana maʻamau, a waiho i kekahi hakahaka i kou lā no ia. Eia kekahi, e nānā i kāu kalena i hui pū ʻole lākou me nā hālāwai, nā ʻaha a i ʻole nā ​​hoʻokō a inā kū ʻia, e hoʻonohonoho hou i kāu papa kuhikuhi ma ke ala ʻoi loa, ʻaʻohe mea e hiki ke hana inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi lā, he aha hou aʻe, e helu ia me hoʻomaha kou mākala lā, ka mea pono mau e noʻonoʻo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻano āpau.
  3. Hana i kahi ʻōnaehana kākoʻo. E noi i ka home e kākoʻo iā ʻoe me kāu hana maʻamau, e hana pū ana paha me ʻoe a i ʻole e pili ana i ka manawa āu e hoʻolilo ai.
  4. Koho i kahi ākea a hoʻolilo ia i kou wahi hoʻoikaika kino. Lawe i kahi ma kou hale, nā mea āpau āu e hiki ai, nā mea āu, a hoʻohana ia mea e hana i kāu hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia i kou makemake, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kahi i hoʻolaʻa ʻia e kōkua ia i kou noonoo.
  5. E hoʻolālā i kāu mea e pono ai. E noʻonoʻo e pili ana i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa āu e makemake ai a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana ma ka home a hoʻolālā i nā mea āu e pono ai, e laʻa, e hoʻoili i kāu kelepona paʻalima, hana i playlist, e ʻike i kahi papa pūnaewele, hoʻoiho i ka polokalamu, hoʻomākaukau i kāu ʻōmole wai a i ʻole smoothie protein, etc.
  6. E noʻonoʻo i ka ʻenehana a me ka maikaʻi. E nānā i nā kūmole, nā laʻana o nā laʻana a ʻike i nā mea e kūpono loa iā ʻoe. Inā pono ʻoe e hana i nā hana hoʻomaʻamaʻa hou a me nā hana hewa, hana iā lākou i maopopo iā ʻoe i ke mele a me ka ikaika e kūpono iā ʻoe a laila, holomua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻi.
  7. Mai poina e hydrate a ʻai pono. Hana ia i ka manawa, a me ka meaʻai olakino, waiwai i ka protein a me nā huehue paʻakikī, e pale ana i nā momona a me nā kō nui.
  8. Hoʻololi i kāu papa hana no ka ʻoi aku inā pono, e hoʻomanaʻo nei i ka hoʻomaikaʻi mau ʻana ke kī o ka kūleʻa lōʻihi.
  9. E hoʻolohe i kou kino a hoʻomanaʻo e mālama pū i nā Sābati.
  10. ʻIke i kāu hoʻoikaika a uku iā ʻoe iho! Me ka puka ʻana me nā hoaaloha, me kahi lole hou, a i ʻole me kahi pāʻina ʻono. Akā, ʻae, i ka lā aʻe e hoʻi ʻo ia i ka hoʻomaʻamaʻa!

Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi

I kēia manawa he manaʻo ʻoi aku kou pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka home a me nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa ma ka home, e ʻike mākou pehea e holo ai.


Nā Pālaha pili

Nā keu pono ʻole o nā haʻuki kūwahi | Hoʻopuka Puna
Nā keu pono ʻole o nā haʻuki kūwahi | Hoʻopuka Puna
Inā loli ka haʻuki i kou ola i kēia manawa a ʻaʻole ʻoe i hoʻokomo pū i kāu papa inoa o nā ʻano, ʻo ka wā puna paha ke kau kūpono e lele i ka lele. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā keu pono ma lalo
heluhelu hou
10 mau mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka Tour de France
10 mau mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka Tour de France
He paʻakikī e loaʻa kahi mea i lohe ʻole e pili ana i ka Tour de France akā ... Manaʻo ʻoe ʻike maoli ʻoe i nā mea āpau e pili ana i kēia hanana haʻuki kaʻao? Heluhelu a ʻike i nā mea he 10
heluhelu hou
ʻO Aymar Navarro ke kolu o ka hope o ka Freeride World Tour ma Verbier
ʻO Aymar Navarro ke kolu o ka hope o ka Freeride World Tour ma Verbier
Kū ka luna Skania ʻo Aymar Navarro ma ka puhaka o ka Grand Final o ka Freeride World Tour 2021 me ka mekala keleawe i kona mau lima. Hoʻohui ʻia me ka lei aliʻi ʻana me ke kūlana ʻekolu o ka hoʻokūkū nui loa
heluhelu hou
Makaaniani paikikala e hoʻomākaukau no ka paikikala mauna!
Makaaniani paikikala e hoʻomākaukau no ka paikikala mauna!
Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ke kūʻai ʻana i nā aniani uila no kāu ala hou aʻe ma ke ala a i ʻole nā ​​kuahiwi, e haʻi mākou iā ʻoe i nā ʻaoʻao āu e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻohui ʻana i kahi huahana i ke kaʻa kūʻai.
heluhelu hou
ʻO ka hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane
ʻO ka hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane
ʻO ka papa hana hoʻoikaika home, nā meaʻai a me nā papahana hoʻomaʻamaʻa pūnaewele e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kou noʻonoʻo, kino a me ka ʻuhane. E hoʻolālā i kā mākou hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui pū me mākou a
heluhelu hou
7 Pâʻani pôpeku Sepania i iho i lalo i ka mōʻaukala
7 Pâʻani pôpeku Sepania i iho i lalo i ka mōʻaukala
Me ke kanalua ʻole, ua kuhi ʻia ko mākou ʻāina ma ke ʻano he mana honua i ka honua haʻuki. ʻO ka pae haʻuki ʻoihana ma Sepania kahi pae i nā ʻano hoʻopaʻi ʻokoʻa, kahi o nā mea haʻuki
heluhelu hou
ʻO Miguel Induráin, kahi kaʻao mau loa o ke kaʻa kaʻa Sepania
ʻO Miguel Induráin, kahi kaʻao mau loa o ke kaʻa kaʻa Sepania
"Ke ahonui nei ke kino ma mua o ka noʻonoʻo", wahi a Miguel Induráin, 57, lanakila o ʻelima mau Tours de France (1991-1995) a me ka Giro dʻItalia no ʻelua mau makahiki ma hope (1992 a me 1993), Poʻokela Honua.
heluhelu hou
5 makana kūpono loa no ka lā makua kāne
5 makana kūpono loa no ka lā makua kāne
Mai noʻonoʻo hou aʻe! E kūʻai iā Pāpā i kāna mea kōkua haʻuki āna i makemake ai. Hāʻawi mākou iā Uller® i kēia mau koho makana he 5 no ka lā Makua, ʻo ia nō kāu punahele no kekahi manawa lōʻihi
heluhelu hou