Hoʻomaʻamaʻa keʻa: Loaʻa ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kāu hana kino

June 24, 2021

Hoʻomaʻamaʻa keʻa: Loaʻa ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kāu hana kino

Ke hiki mai i ka haʻuki, ʻaʻohe kānāwai ākea e kūpono like i nā poʻe haʻuki āpau. Inā makemake kekahi e hoʻomaʻamaʻa i ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nānā ʻana o kekahi i kā lākou kūlike a ʻaʻole hoʻi e hele i waho o ka punahelu o ia a aia kekahi e koho e hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa keʻa. Akā he aha ke ʻano o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa? E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no ka mea ma aneʻi e haʻi aku mākou iā ʻoe he aha ia a he aha ke ala maikaʻi e lawe aku ai e hoʻohana i nā pono āpau.

Kaulana loa me nā ʻaleʻa elite, ka hoʻomaʻamaʻa keʻa Ua lilo ia i ʻano hana i makemake ʻia no ka poʻe makemake e hoʻonui i kā lākou hana kino, loaʻa ka ikaika a me ka leo, pale a hoʻi hou mai nā ʻeha. Eia hou, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa nei i kahi haʻuki kou makemake, ʻo ia paha e lilo i ke kūlana kūpono, pono ʻoe e hilinaʻi i nā ʻano haʻuki ʻē aʻe e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no nā lā nui, e like me nā lā hoʻokūkū.

He mea maʻamau i waena o nā mea haʻuki no kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana e kiʻi i kahi o e hoʻemi nei i ka loaʻa kālā. He aha ka manaʻo o kēia? ʻaʻole i 100% kūpono hou kāu hoʻomaʻamaʻa maʻamau mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou kino i ka ʻano like o ka stimulus, no ka mea maopopo iā ia ma ke ʻano he neʻe maʻamau. ʻO ia ke kumu e kū mai ai ka pono e hana i kahi hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea haʻuki i mea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou kūlana kino a ma kekahi ʻano, e hoʻāla i nā mākala ʻē aʻe. 

ʻO kēia ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa kea ʻaʻole wale he ala e hoʻomākaukau ai iā ʻoe iho e hoʻokūkū i kāu mau hanana haʻuki, akā no ka hoʻomaʻemaʻe, hana hou, hoʻomaikaʻi i kāu aʻo ponoʻī a hana leʻaleʻa hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Akā, mai hopohopo! ʻOiai makemake nui ʻia kēia ʻano me nā ʻōlapa ʻike, he kūpono kūpono ia i ka poʻe e hoʻomaka nei.

He mode 'wild card'

Hoʻomaʻamaʻa keʻa

Ke ʻōlelo ʻia nei, ka hoʻomaʻamaʻa keʻa Hoʻokumu ʻia ia ma ke ʻano he 'wild card' modality, ʻo ia hoʻi, ke aʻo i hana ʻia e like me kāu hana haʻuki maʻamau. 

Hiki ke loli loa kēia hoʻopaʻi hou aku, e like me aerobics e like me ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala, a me ka lele ski-cross-country. ʻO lākou pū kekahi hoʻoikaika kino anaerobic Loaʻa iā lākou kahi i kāu hoʻomaʻamaʻa e like me nā hoʻoikaika kūʻē a me ka hāpai ʻana i ke kaumaha i waena o nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. Hoʻohui pū ʻia nā ʻano hana ʻelua i hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hoʻolālā i ka mea i ʻoi loa.

Ma waho aʻe o ka pakele ʻana mai ka hana maʻamau a ʻaʻole hāʻule i ka luhi, pono mākou e hoʻokūkū i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ke kī loaʻa ka ikaika, ʻOiai ke hoʻololi nei i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ke kino e pono ia e hana hou i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, a laila e hoʻoulu ai i nā stimulus. Ke haʻalele ʻoe i kou wahi hōʻoluʻolu a hoʻāʻo iā ʻoe iho i nā ala ʻē aʻe, ʻaʻole ia kāu maʻamau, e koi ʻia kou kino e hana ʻoi aku ka ikaika e pane i nā mea hou e hāʻawi ai kēia hoʻomaʻamaʻa a hoʻoulu i kahi hoʻoikaika pilikino e hoʻonui ai i ka hele nā pale hou a me ke ola ʻana i nā ʻike haʻuki hou.

E hoʻomaʻalahi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i nā hōʻeha kūpono, akā no ke aha kēia? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana like no ka manawa lōʻihi ke ʻano o ka hoʻohana mau ʻana i nā mākala like, i hiki ai ke unuhi i nā hōʻeha kūpono kūpono. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hou, ʻo kou kino, ʻoiai e hoʻomau nei e hoʻohana i kēlā mau mākala, hana ia i kahi ala hou a ʻokoʻa hoʻi, e hoʻēmi ana i ka hiki ke ʻeha ʻia kekahi ʻino.

Āhea e hoʻomaka ai?

Hoʻomaʻamaʻa keʻa

Ma hope o nā ʻike āpau a mākou i haʻi aku ai iā ʻoe, ke noʻonoʻo nei ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻohui ai i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i kou ola, a maʻalahi ka pane. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻokomo iā ia ke hoʻomaka hou ʻoe i kāu hana haʻuki, ʻoiai ke hoʻohuihui nei i nā ʻano aʻo like ʻole e wikiwiki ai ke kaʻina o ka mākaukau a i ʻole ke kaumaha nui, no ka mea aia ka palena o kou mau mākala, a e hana ana ʻoe ʻO ʻoe kahi mea aloha nui loa ma ke kali ʻana i kahi ʻeha.

ʻO ka maʻamau, hoʻohana nā kime haʻuki ʻoihana iā ia i ka hoʻomaka a me ka hopena o kēlā me kēia kau, ke kūlike pū me ka manawa ke ʻano maikaʻi ʻole nā ​​mea ʻālapa a ke luhi nui hoʻi lākou.

Nā pono o ke aʻo keʻa 

Ke kāwili nei ʻo Cross Training i nā ʻano haʻuki like ʻole e like me Paikikala, ʻAʻauʻau, Keʻa Keʻa Keʻa, kaʻa kaʻa keʻa elliptical a me nā mīkini hale hoʻoikaika kino i nā hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau o kēlā me kēia lā. Akā, he aha nā pono maoli no ko mākou kino ke hoʻololi i kēia mau haʻuki i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā? 

  • Paikikala: ʻO ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaʻa kaʻa e loaʻa iā ʻoe ka leo me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou mau ami. ʻO kahi laʻana, ka loaʻa ʻana o ka ikaika hou aʻe  i ka quadriceps a me nā glutes, ke hoʻomohala nei i kahi kaulike o nā mākala maikaʻi -iwi iwi ma ke ʻano he kukini a hoʻoponopono i kou kūlana. 
  • Kauʻauʻau:  ʻO ka ʻauʻau ʻana a i ʻole kekahi ʻano hana ʻē aʻe o ka wai, me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi, kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou hanu Eia kekahi, hoʻoikaika ia i nāʻiʻo e like me nā poʻohiwi, pectorals, kua, lats a me nā lima, no laila ke hana ʻoe i kāu ala holo e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi o ka hahau ke holo. ʻOiai ke hele nei ʻoe i loko o kahi ʻeha, kūpono nā hoʻolālā wai no kahi ola wikiwiki e ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa.
  • Hale hoʻoikaika kino: ʻO ka hoʻohana ʻana o nā dumbbells, nā mea kaupaona a me nā mīkini e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino kiʻekiʻe a inā ʻoe e hele nei i kahi ʻeha, he hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i hoʻopili ʻia. 
  • Pāʻālua kahakai: ʻO lākou nō poʻe holo wāwae ka mea e ʻike i ka Ski Cross-Country i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa ʻoi loa no lākou. Ke koi nui nei, hoʻomaikaʻi mau ia i ko lākou kino kiʻekiʻe me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ʻeha. 
Hoʻomaʻamaʻa keʻa no ka poʻe kukini

ʻO ka lawe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa e pono ai ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa iā ia. Eia nō naʻe, inā aia kahi aʻo e pono ai mākou e kahakaha, ʻo ia no ka poʻe holo.

Kūʻē paha i ka manaʻo nui, lawe ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i nā keu pono nui loa i kukini hoʻomaka, mai ka hui ʻana o nā hoʻopaʻi e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ahonui aerobic a me ka mana o ka māmā, e hopena i ka maikaʻi o ke kino.

Hoʻomaʻamaʻa keʻa

No ka kukini ʻoihana, ʻoiai he ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ia he hoʻomaʻamaʻa e hana ana i kahi hoʻomaikaʻi i ke kūʻē aerobic i ʻike nui ʻia, e like me ka hihia i hala, hiki iā ia ke kōkua iā lākou i nā mea ʻē aʻe e like me ka loaʻa ʻana o ka ikaika, keu hoʻi no ka poʻe i nele iā ia .

ʻO kahi laʻana e holo pono ana kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ka mea haʻuki ʻO Luis Miguel Martín Berlanas, ʻO ka mea holo i ka 3 mika keakea, a ʻo ia iho kāna i pili ai, ma muli o kona ʻeha ʻia mai Haglund Syndrome (posterior tendino-bursal heel impingement) a me kāna mau ʻoki ʻana ʻehā a me nā loaʻa hou ʻana, ua pono e hoʻomaka e noʻonoʻo i ke aʻo keʻa, a ʻo ka hopena ka hana. , ke hoʻohana nei i ka elliptical, ke kaʻa paikikala, a i kekahi mau manawa, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka lele mokupuni, ʻo ia nō nā kī no ke ola hou ʻana, hoʻomau hou ʻana i kāna hoʻomaʻamaʻa a hoʻomākaukau no nā hoʻokūkū.

No ka Nā kūkini heihei, hoʻomaʻamaʻa keʻa keʻa he nui nā pōmaikaʻi ʻelua i ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi a keu hoʻi ke hana ia me ka paikikala. Ma muli o ke ala e hana ai i nā ʻāina mauna kahi e hele ai ʻoe i nā kahawai a me nā kahawai me ka piʻi nui a me nā iho ʻana, kiʻekiʻe loa ka makaʻu o ka ʻeha mai nā ʻino maikaʻi ʻole mai nā ʻāina kūlike ʻole. No kēia kumu, ke hoʻomaʻamaʻa no nā hoʻokūkū, ʻo ka hele ʻana me ka paikikala he koho maikaʻi loa no kēia mau mea pāʻani, ʻoiai ke lilo nei i mau hola ma ke kuahiwi, akā i kēia manawa ma ke kaʻa huila, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ke aʻo ʻana. ka manawa e aʻo ʻia ai kahi, akā me ka makaʻu ʻole o ka ʻeha ʻana i nā ʻeha maʻamau o Trail.

Pau Capell, ʻO ka mea holo maikaʻi o ka Ultra Trail o Mont Blanc, ʻo ia kekahi o nā mea i komo i ke koloka aʻoaʻo a ua hōʻoia ʻo ia no 30 mau hola āna i hoʻomaʻamaʻa ai i hoʻokahi pule, 40% e hana pēlā ma lalo o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana nei i ke kaʻa. Eia kekahi, ʻo kāna mea hoʻomaʻamaʻa ponoʻī kahi mea hoʻomaʻamaʻa nui o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa, e paipai iā ia e hāhai i kēia ʻano hana a e ʻike pono ʻia nā pōmaikaʻi āna.

No nā kumu āpau a mākou i hāʻawi aku ai iā ʻoe, ua hōʻoia ʻia ka ʻike ʻia o nā pōmaikaʻi o ke aʻo keʻa, a ʻo ka mea hoʻohui, ʻaʻohe ʻano hoʻokahi o kēia hoʻolālā, i maʻalahi ai i kēlā me kēia meʻa e loaʻa ka mea kūpono loa ʻo ia a me kāna mau pono., e like me ka mea i koi ʻia e nā ʻoihana elite. A ʻo ʻoe, ʻaʻa paha ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa?

Hoʻomaʻamaʻa keʻa

ʻO nā nīnau e nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa

He aha ka hoʻomaʻamaʻa keʻa?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa keʻa he mea maʻamau i loko o ka hoʻohuihui ʻana i nā ʻano haʻuki like ʻole, e like me ke kaʻa paikikala, hale haʻuki, skiing a me ka ʻauʻau ʻana, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki kino. 

He aha nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa?
  • Kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha o ka mākala.  
  • He ala maikaʻi ia no ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ke kaha ʻana a i ʻole ka ʻeha. 
  • Hāʻawi ia i mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ka mea haʻuki. 
  • Hoʻonui ka hanu ʻeleu. 
No nā ʻano ʻālapa he hoʻomaikaʻi kea kea?

He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa keʻa no nā ʻōlapa o nā hoʻopaʻi āpau, no ka mea kōkua ia iā lākou e hoʻomaikaʻi i ke kino. Eia nō naʻe, no ka poʻe ʻaleʻale e like me nā mea holo a keu hoʻi nā kūkini heihei, hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaʻamaʻa keʻa iā lākou ma mua o ka pale ʻana i nā hōʻeha ke hiki lākou i ka wā hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū

Āhea ka manawa kūpono e koloka-kaʻaina?

ʻO nā manawa kūpono loa e hoʻomohala i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa e like me ke keʻa i ka hoʻomaka a ma ka hopena o nā hoʻokūkū mai ka mea mua, e hoʻomau ʻia ana ka hana maʻamau a aia ke kino i kahi ʻano haʻahaʻa, a ʻo ka lua, no ka mea ʻo ia ke luhi ke kino a kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha like ʻole.


Nā Pālaha pili

E ʻike i nā pōmaikaʻi koke he 5 o ka paikikala!
E ʻike i nā pōmaikaʻi koke he 5 o ka paikikala!
ʻO ka holo kaʻa he paikau ia me ke kanalua ʻole. E ʻike wale i ka pā ʻana o ka makani i kou mau alo ke hehi wāwae ʻoe i loko o kekahi o nā wahi nani loa ma Sepania a i ʻole ka honua ... E hoʻomau i ka heluhelu ʻana a ʻike i nā mea hea.
heluhelu hou
ʻO ka maʻi Altitude, nā mea āpau āu e ʻike ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuahiwi
ʻO ka maʻi Altitude, nā mea āpau āu e ʻike ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuahiwi
Ua lohe paha ʻoe e pili ana i ka maʻi kiʻekiʻe ma mua? ʻO ia ka inoa colloquial i loaʻa i kahi o nā ʻōuli e ʻeha ai mākou ke hoʻomaka mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o 2400 mika i ke kiʻekiʻe. Ka mea maikaʻi,
heluhelu hou
E hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e holo
E hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e holo
Ua like ʻoe me he mea lā e hāmau i kēlā leo liʻiliʻi i kou poʻo, kahi āu e kokoke nei e hoʻopau i kāu kaapuni maʻamau, a mai kahi ʻole, makemake ʻoe e kū, manaʻo ʻoe ua luhi a hiki koke ʻoe.
heluhelu hou
Nā keu pono ʻole o nā haʻuki kūwahi | Hoʻopuka Puna
Nā keu pono ʻole o nā haʻuki kūwahi | Hoʻopuka Puna
Inā loli ka haʻuki i kou ola i kēia manawa a ʻaʻole ʻoe i hoʻokomo pū i kāu papa inoa o nā ʻano, ʻo ka wā puna paha ke kau kūpono e lele i ka lele. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā keu pono ma lalo
heluhelu hou
Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi loa!
Alakaʻi hoʻoikaika kino home maikaʻi loa!
Inā mākaukau ʻoe e leʻaleʻa i kahi hanana haʻuki ma ka home, e lele i kou manaʻo, a kaohi i kou kino, a laila e heluhelu a ʻike pehea ka hoʻomaʻamaʻa kupaianaha.
heluhelu hou
ʻO ka hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane
ʻO ka hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane
ʻO ka papa hana hoʻoikaika home, nā meaʻai a me nā papahana hoʻomaʻamaʻa pūnaewele e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kou noʻonoʻo, kino a me ka ʻuhane. E hoʻolālā i kā mākou hoʻomaʻamaʻa a hoʻohui pū me mākou a
heluhelu hou